与压力共舞

作者： 浏览次数： 日期：2018-8-30 10:06:36

【课程简介】

面临职场压力，大部分人会感到精神疲惫；家庭、社会生活种种不如意，会让我们积累很多负面情绪；负面压力与情绪不仅会使人际沟通产生的障碍，影响工作效率，甚至会让我们在瞬间爆发心理冲突，影响任务的达成，影响工作和生活的品质。更重要的，长期负面的压力和淤积的负面情绪是是我们身心健康的天敌，不知不觉中，使我们深陷亚健康状态而无能为力。

因此，提高自我情绪和压力的觉察能力，及时进行认知的调整，掌握有效的心理训练和释放技术，是现代人保持心理健康的必备途径。这能够帮助我们提高内在的心理“免疫力”，从而进一步提升我们的工作、人际关系的满意度，提升生活的品质。

课程设计上的重点在于如何培养良好的工作和生活状态，而不是单纯认知层面的说教，所以课程中除了简短的压力与情绪的理论之外，更多的是结合实际生活与工作中如何迅速辨识压力和预防压力，如何培养和提高个人对压力的承受能力！

【课程目标】

p 建立对压力管理的正确认知；

p 了解压力、观察情绪，学会做自己的旁观者；

p 通过分析压力的来源，提高对压力的觉察能力，从而有觉知地面对压力；

p 学会简单有效的情绪释放的方法，让积极向上的情绪陪伴自己；

p 学习自我放松、催眠放松的技法，时刻为自己心灵增加能量；

p 最高目标：高效工作、平衡生活、和谐人生！

【课程概要】

    课程采用催眠技术、团体心理咨询技术、情绪释放技术、认知行为疗法、音乐疗愈等心理咨询技术与心理学相关理论讲解结合在一起，运用讲解、讨论、游戏、互动等环节，使我们的学员不仅完成一次认知的调整、更是一次有趣的心理疗愈，获得愉快的学习体验。

模块一 压力它是谁？

通过案例分析，了解企业做压力管理的价值，建立压力管理应该成为企业最好的福利的新理念。用生动事例引入压力管理的概念，让学员了解压力各方面的来源，以便于对负面压力和情绪有正确和全面的认识，同时引导学员逐步进入内心觉察的状态。

（活动环节一：日记：我的压力等级）

1、 经理人为什么要做压力管理？

2、 良性压力与负面压力；

3、 压力的种类；

4、 过度压力的身心症状：从亚健康到死亡；

5、 压力下行为选择

6、 组织中压力的主要来源

7、 压力管理的价值

（活动环节二：小组讨论：压力在哪里？）

模块二  压力与我何干

深入了解压力与自身人格特质的关系，学会了解自己的习性的反应模式，并逐步从习性模式向理性模式的调整。

（活动环节三：性格测试）

1、 四大性格特质与思维主导

2、 人际障碍从何而起

3、 性格特征与压力反应

4、 性格特征与压力缓解

（活动环节四：小组讨论：寻找共同点和差异性）

5、 接纳他人从接纳自己开始

模块三  觉察情绪 和自己在一起

    深入了解在情绪状态下，人会比较容易失去自我，而被情绪主宰，从而失去职场应有的理想和宽容，失去在家庭和亲友圈中应有的温暖和接纳。因此，情绪觉察的练习将会是提高情商的最有效的技能。

1、 情绪与情绪的表现

2、 认识情绪

（活动环节五：绘画表达：我内在的情绪）

3、 管理自己的情绪

4、 管理他人的情绪

（活动环节六：情绪释放练习）

5、 直面危机的情绪力量

（活动环节七：日记：我需要直面的一件事）

模块四  自我的压力调试

    在这个模块中，通过介绍和练习各类心理技术，让学员掌握学习情绪释放的技术和压力管理机制，找到那个自在的、觉知的自己，保持积极健康的心理状态，实现高效工作、平衡生活、和谐人生。

1、 压力管理的基本原则

2、 5分钟恢复高效工作状态的方法

（活动环节八：自我催眠练习）

3、 常见缓解压力的有效方法

（活动环节九：绘画表达：我的减压方法）

4、 灵活运用心理防御机制

（活动环节十：日记：我将会使用的防御机制）

（活动环节十一：工间操）

模块五  和谐相处  精彩共舞

    在这个模块中，通过解读人的前后左右关系，引导学员深入理解与人互动的内在逻辑，从而了解积极的人际关系对于个人健康生活的重要意义。

1、 如何赢得下属的支持

2、 如何赢得合作的人际关系

3、 如何与家人相处（父母、婚姻、亲子）

（活动环节十二：诗朗诵）

4、 冲突的处理

5、 学会一致性沟通

（活动环节十三：情景模拟：冲突与沟通）

6、 超越压力——团队建设的力量

（活动环节十四：游戏：信任）

模块六  破茧而出 心灵成长

1、 心灵成长的障碍

2、 从习性到理性——处理三个关系

3、 解读正能量——形成个人魅力

4、 心灵的蜕变——人的全面发展

（活动环节十五：催眠体验：心灵的成长）

（活动环节十六：行动计划）

【培训对象】

² 需要压力及情绪释放，关注心理健康，渴望身心灵健康和谐及激发内在持续动力的人士；

² 希望建立更高效团队，认可组织和个人共同成长的企业；

【培训时间】

2天，上午9:00—12:30    下午14:00—17:30（中午安排黄金午休）

【上课人数】

30人以内

【培训方法】

² 讲授：简单直接幽默的讲授

² 故事：简短的故事，深刻的寓意

² 催眠：了解自己、认知调整、自我放松、自我成长的最佳方法

² 音乐：音乐疗愈成为日常生活和工作的伴侣，促进心灵成长

² 游戏活动：生动有趣的活动带来深刻新鲜的体验，带出独特的视觉

² 小组讨论：通过参与小组讨论，找到企业存在的压力，立刻可以运用在管理

² 课程除了注重内容的安排符合学员的特点，同时，在整个课程进行时，也注重学员的情绪曲线！从热身、开放到真正的自我反省，注重情绪的起伏，带给学员直观的体验。

² 穿着要求：宽松休闲服装

² 场地要求：培训式摆放，投影、白板架（白板纸），室内有空地适合团队活动。